补觉真的能拯救熬夜的伤害吗？科学告诉你真相

补觉无法逆转的脑损伤

西格丽德·维塞，这位宾夕法尼亚大学的神经科学家，经长期研究后发现，睡眠缺失给大脑带来的伤害，可不是光靠补觉就能解决的。她注意到，那些熬夜后的人，就算恢复了正常作息，其大脑依然会持续地感到疲劳，而这种状态是很难被彻底缓解的。

维塞团队以小鼠开展实验，借由把控它们的睡眠时间来观察大脑的变化，结果表明，长时间缺少睡眠会致使蓝斑神经元加快死亡，蓝斑跟人的警觉性以及认知功能紧密关联，一旦遭到损害，修复进程极为缓慢。

熬夜如何摧毁脑细胞

在实验进行的过程当中，研究的人员察觉到在小鼠出现轻微缺少睡眠的状况之时，神经细胞会开启自我保护的机制，进而合成出更多的去乙酰化酶3以此来维持兴奋的状态。然而当缺少睡眠的时间过长之际，这样的代偿机制就会彻底关闭。

数日后，那些神经细胞着手加速走向死亡，此一进程无法扭转。这表明因长期熬夜致使的脑细胞所受损伤是永久存在的，补觉仅仅能够减轻疲劳之感，然则无法使已然死去的神经元再度生长出来。

激素分泌紊乱的后果

只有当人体处于夜间睡眠状态时，才会分泌肾上腺皮质激素以及生长激素，肾上腺皮质激素负责对糖类代谢进行调节，生长激素能够促进青少年生长发育，还可以延缓中老年衰老进程，熬夜会直接将这个节奏打乱。

2023年，北京协和医院开展了 一项调查，该调查显示，在长期熬夜的人群当中，有67%出现了内分泌失调症状，这些症状包含皮肤暗沉、脱发以及代谢紊乱等问题，而补觉并不能够使这些激素恢复平衡分泌。

记忆力衰退的真实案例

在杭州，有一位28岁的程序员，他连续加班熬夜长达三个月，之后发觉自己常常忘掉重要的事情，甚至出现找不到回家道路的状况，前往医院进行检查，医生给出的诊断结果是，他患上了早发性认知功能障碍。

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科给出的数据表明，在2024年的时候，接诊的年轻记忆力衰退患者数量，相较于五年之前，增长了42% ，这些年的年轻记忆力衰退患者里，超过八成存在长期熬夜的经历，而那些有着补觉习惯的年轻记忆力衰退患者，其患病风险并没有因为补觉习惯而降低。

无法补回的睡眠债

人在熬夜之际感觉疲惫，源于大脑发出警告信号。好多人以为周末睡个久一点的觉就能将亏欠的觉给补回来，然而实际上睡眠债会进行累积，连续亏欠睡眠过多根本不可能借助几次补觉来解决。

广州中医药大学的睡眠专家李教授表明，睡眠如同吃饭，倘若饿了一顿，那么下顿能够多吃，然而要是连续饿了三天，此时身体机能已然受到损坏，就算多吃几顿也无法补回之前所产生的消耗，熬夜对于身体造成的伤害亦是这般情况。

实在要熬夜怎么办

若确实没法避开，在饮食方面得强化营养，多去吃含有蛋白质以及B族维生素的食物，像牛奶、牛肉、豆类还有核桃等这类干果，这些食物能够减轻疲劳之感。与此同时得加强体育锻炼。

在熬夜之际，一旦发觉自己感到累了，那就得马上休息，或者起身去活动一下身体。然而，需要记住的是，偶尔熬夜所造成的那种状态，是能够得到缓解的，而要是长期熬夜引发了失眠、易怒、健忘、焦虑等表现出亚健康的状况，仅仅靠补觉是根本没办法解决的。

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