是什么时候在昨晚熬到了几点呢 是刷剧 还是去打游戏 又或者是去泡吧 等等 先别急着用明天补觉这样的话语来安慰你自己 据《中国青年报》所做的调查显示呀 有高达百分之八十五点四的人呢 会在休息日的时候选择熬夜 可是呢 科学研究已经明确地告诉我们 那些熬过去的觉呀 真的不是简简单单睡一觉就能够补回来的。

几点睡才算熬夜

夜里11点尚未上床睡觉，这算得上是熬夜吗？实际上，睡眠时间并不存在同一个标准。有那么一些人，晚上10点时便困得已然难以睁开眼睛，又有一些人在凌晨两点之际思维极其活跃，工作效率呈直线上升态势。这一切均与基因存在关联，凌晨时段活跃的人于深夜的时候确实状态最优了。

关键并非在于究竟是几点去睡觉，而是存在于睡眠的质量上。只要你能够确保做到规律作息，拥有足够的时长，睡得踏实安稳，依照自己的生物钟来作，哪怕凌晨 3 点入睡中午 11 点起床也是没有问题的。然而医学界广泛给出建议，最好是在 23 点之前就着手准备进入睡眠状态。

经常熬夜的身体代价

熬夜最为常见的后果，是记忆力出现下降，以及注意力变得不集中。好多人发觉，熬夜之后隔日脑子恰似蒙上了一层雾，这是由于大脑未曾获得充足休息，致使神经元修复遭遇阻碍。倘若长期如此，工作效率以及学习能力都会显著下滑。

更值得警惕的是，脱发，新陈代谢紊乱，心脏负担加重。熬夜会致使“饥饿激素”分泌增多，进而让你进食更多东西，最终引发肥胖。更为可怕的是，世界卫生组织已将熬夜归为2A类致癌物，其会使免疫力降低，还会削弱身体对癌细胞的杀灭能力。

补觉真能解决问题吗

众多人在周末时一直睡到中午时分，觉得这样便能将一周所缺的觉给补回来。然而实际的情况是，唯有处于深睡眠状态才能够让人们充分地恢复自身的体力。我们人类的睡眠循环涵盖了浅睡眠以及深睡眠这两个部分，一般情况下成年人每一晚睡眠会循环3到5个周期的次数，只有切实经历过几个深睡眠过程，那种身体上的疲劳才能够真正被消除掉。

通过补觉仅仅能够缓解处于表面层次的疲劳，然而却没办法对熬夜所造成的细胞损伤以及生物钟紊乱起到修复作用。那些在周末的时候进行疯狂补觉的人，当他们醒来之后反而会感觉到头昏脑涨，这是由于其打乱了睡眠的节律，进而进入到了深层程度的疲劳状态之中。

睡得越多反而越累

有人认为睡不够那就多睡些，然而却越睡越觉疲惫。这是由于睡眠之际血液循环会减缓，大脑所获氧气会减少。睡的时间过长会加重脑细胞以及肌体的缺氧状况，致使起床之后思维变得迟钝，全身觉着乏力，这种状态有可能持续大半天。

让身体缺水的情况会因睡得过多而出现，血液也会因此变得黏稠起来，进而增加心血管疾病的风险。美国国家睡眠基金会所做的研究表明，18到64岁的成年人，每晚睡7到9个小时便足够了，65岁以上的老人则需要7到8小时。不要将床当成“补觉基地”，睡多了反倒会成为一种负担。

好睡眠的三大关键

掌控褪黑素分泌的高峰期极为关键，夜晚11点至凌晨4点乃是褪黑素分泌最为旺盛的阶段，提议成年人在23点之前入眠，早晨5点至7点起床。在此时段睡眠质量佳，身体修复的效率是最高的。

适当的运动可使睡眠质量得以改善，静坐、瑜伽这类舒缓的活动是最为适宜的，能够迅速让神经放松下来。室温同样不要忘记调节到23至26℃，温度太冷或者太热都会致使身体处于紧张状态，进而对入睡速度以及深度睡眠的时长产生影响。

改变熬夜从今晚开始

夜深人静不睡觉，并非年轻人值得炫耀的奖章，实则是对健康暗藏威胁的无形杀手。别再以“明天补觉”找托词，那些子夜时刻刷的剧，通宵达旦包的夜，激情澎湃蹦的迪，都在暗中损耗你的身体机能。就从今夜起始，来尝试在23点之前坦然放下手机，恩赐自己一段毫无间断的睡眠周期吧。

难道你未曾有过因熬夜致使第二天心生后悔之情的情况吗？那在后续究竟是通过怎样的方式去调整作息规律的呢？诚挚欢迎于评论区域分享你的过往经历，紧接着点一下赞，从而让更多的人可以看到，进而一同摒弃熬夜行为，达成睡个安生好觉的目的。