春节放假期间，一直睡觉睡到分不清白昼黑夜，还以为能够把一整年所欠缺的觉全部都补回来，是吗？别太天真了，这种所谓的“集中补觉”，不但效率极其低下，而且甚至还有可能会让你在复工之后感觉更加难受。科学合理地进行补觉的方法和诀窍，远比你所想象的要复杂得多。

集中补觉并不科学

身体长期处于睡眠不足境状下所遭受的损伤，绝非依靠短短几天的长时间睡眠便能够予以修复的句号对此进行相关研究可知谓哪怕仅仅出现短短一小时的睡眠欠缺状况亦是需要借助四天时间的高质量睡眠方可达成完整补回之成效句号春节假期的有效时长不过才几天而已根本无法满足所需状况完毕。

甚至于更糟糕的是，假期之中毫无规律地蒙头大睡，这会将你的生物钟彻底打乱。当你白天黑夜都处于睡觉状态时，身体便会失去昼夜节律，进而致使假期结束之后，你在该睡觉的时候却异常清醒，在该起床的时候却浑身乏力，如此一来反而加重了节后综合征。

及时补觉抓住时机

进行每一回熬夜的时候，于身体内部里留下了相应痕迹，研究呈现出，一旦一整个夜晚都没有睡觉，大脑当中的tau蛋白水平便会出现升高的情况，这种蛋白跟阿兹海默症风险存在关联，刚刚参与完值夜班工作的医生，其体内的DNA断裂数量有着增多的状况，而且修复基因数量也减少了，这些损伤是必须得赶紧实施修复的。

身体事实上蛮机灵，它会自行调节睡眠需求，如若你前一晚睡眠不足，只要不借助咖啡硬性提神，身体自然而然就会在次日夜晚发出困倦信号，促使你睡得更早且更沉 ，遵循身体给到的信号，及时补充睡眠，才能够将损害降至最低。

小睡片刻效果更好

与其在周末的时候一直呼呼大睡到中午时分，倒不如去尝试一下在白天的时候稍微眯上那么一小会儿。睡眠方面的专家们普遍表示认同，不管是针对儿童还是针对成人而言，有着规律的小睡对于身体健康都是有着一定益处的。每一天都在固定好的时间去进行小睡，就好像是在下午两点之前睡上仅仅25分钟，这样所产生的效果相比于在周末的时候一次补足大量睡眠，那可是要好得多了。

有着规律特性的小睡不但能够对尚未充足的睡眠起到补充的作用，而且还能够促使认知表现以及创造力得以提升。许多研究都已经发现，在经历了短暂的午睡以后，人的思维会变得更为敏捷，记忆力也会变得更好。这样一种“小睡”策略，会致使你在假期的时候既能够实现良好的休息需要的条件，又不会将作息规律弄乱。

假期是调整好时机

春节假期当当中，压力呈现出较小的态势，应酬的情况也比较少，这着实正是规范睡眠日常行为的绝佳时机，与其将全部的时间都耗费在睡觉这件事情之上，倒不如趁着这个空闲的时间段，去构建一套具备着健康属性的睡眠习惯，一旦良好的习惯得以养成，整年均会从中获取自身所需要的益处。

养成良好习惯的关键所在是“一致性” ，每天于同一时刻睡觉 ，还在同一时刻醒来 ，这能够助力固定生物钟。要是平日里工作日早睡早起 ，然而假期的时候却昼夜颠倒 ，那么身体便会陷入混乱状态 ，从而致使白天的时候犯困 ，到了晚上反倒清醒 ，在复工前的那几天起床必定会格外痛苦难受。

阳光生物钟的秘密武器

至关重要的改善睡眠乃是阳光，早晨醒来之后，身上及时被阳光照射几分钟，阳光经由眼睛给大脑发送信号，告知身体该清醒起来了，如此便能让你一整天都维持活力。

天色入暮之际，需尽可能逗留于光线相对较暗的室内环境之中。眼部察觉到光照程度减弱之时，大脑便会分泌褪黑素，以此助力你顺遂安然入眠。始终秉持这般具有明显区分度的生活方式 ，身体能够构建起清晰明了的昼夜节律轨道，睡眠质量自然而然地得以提升。

六个实用助眠技巧

设置固定的睡觉以及起床时间，于周末与假期尽量也要维持相同。其二，打造舒适的睡眠环境，房间需黑暗、安静，室温稍微偏低更有益于入睡这件事。其三，入睡之前释放心理紧张使全身松弛下来，尝试进行深呼吸、专注于当下念头放空思虑或者阅读。句子，任何解释或备注都是不必要的。

到了睡觉之前的时候，千万不要去玩手机，因为屏幕所散发出来的蓝光，是会抑制褪黑素这种物质的分泌的，那就会把你的有睡意的时间给推迟了。第五点，在下午两点之后，不要喝咖啡，也不要进行小睡，在睡觉之前这阶段，还不要喝酒，也不能吃得太饱了。第六点，要是实际上感觉睡不着的话，可以先咨询一下医生之后，再去尝试使用助眠的药物，但是绝对不可以自己随便乱吃药。

好多人长时间睡眠匮乏，已然习以为常于那般迷糊、易于发怒的状貌，认定生活原本就该这般。然而一旦你切实着手优遇自身、依照科学方式补觉之后，便会发觉头脑保持清醒、情绪归于稳定，这方才应当是生活的正常状态。

难道你曾尝试过在假期的时候进行“集中补觉”这一行为吗？若尝试过，那你所感受到的效果究竟呈现出怎样的状况呢？诚挚期望在评论区内将自己相应的经历予以分享，麻烦点个赞，以此令更多人可以看到具备有科学性的补觉方法呢！