周六日补觉一整天之时，为何周一上班依旧困得仿若行尸走肉？你觉得是以睡够了，然而实际上身体并不作此考虑。鉴于此今天咱们借用通俗易懂之语，将补觉这一事情剖析清楚。

熬夜时身体经历了什么

从每晚十一点起始直至凌晨两点这个时段，乃是你肝脏着重进行排毒以及自我修复的关键时间。在这个时候，要是你依旧在不停地刷手机或者长久地盯着电脑屏幕，那么肝脏所开展的工作就被强行地中断掉了。到了第二天的时候，你就会察觉到自身的脸色变得暗沉无光了，而且嘴巴里也是有着一种味道的，这可全都是代谢废物没有及时被清理掉所呈现出来的表现。

到了凌晨三点直至五点，这本该是属于你深度睡眠的那些阶段，此时大脑正处于清理白天所产生的垃圾蛋白状况假使于这个时候你仍然没有入睡亦或是睡眠状态很浅，那么这些清理工作便无法顺利完成其后果就是到了第二天脑子就好似蒙着一层雾，转动起来不灵活并且记不住东西。

生物钟不是你想调就能调

人体之内各激素的分泌均有着固定的时间表，举例来说，皮质醇于早上分泌量最高从而有助于你醒来，褪黑素在晚上分泌量升高进而辅助你进入睡眠状态。你于周末一直睡到中午时分，这等同于强行将生物钟朝着后面拨了四五个小时。等到周一早上七点闹钟响起的时候，你的身体却依旧认为当下是凌晨三点。

相对更麻烦的是，消化系统存在自身的节律，你在周末补觉从而错过早餐，然而胃酸却依旧如常分泌，要是长期如此便会对胃黏膜造成损伤，好多人在周末起床之后会出现没胃口以及反酸恶心的情况，正是基于这个原因。

补觉为什么补不回损失

有时候熬一次夜，到了周末多睡上俩钟头的确能够缓解疲劳，这是由于身体存在自我调节的能力。可要是你身为长期熬夜的老练之人，每日睡眠匮乏六小时，那么 Weekend 怎样多睡都只是无济于事。研究展示出持续熬夜熬了五天，就算在周末进行补觉，注意力跟反应速度亦只会恢复大概三分之一。

睡眠对于身体的需求并非单纯的加减运算，你所亏欠的并非时间，而是各个器官于特定时段理应完成的工作，肝脏错失了深夜的排毒时机，大脑错过了凌晨的清理时段，这般错过已然成了错过，无法弥补回来。

周末疯狂补觉的副作用

好多人于周末之际，自中午时分起酣睡至下午五六点，待醒来时却愈发疲惫。究为何因乃睡眠周期遭打乱所致，或许恰好在深睡眠阶段之际，自身因饥饿而苏醒，又或者因膀胱憋胀而觉醒。起床之后，头脑昏沉胀痛，夜间之时又难以入眠，如此这般恶性循环便这般起始了。

补觉会对活动时间起到挤压作用，原本周末能够出去走动走动晒晒太阳，可睡了较长时间，晚上便有了熬夜的条件，运动量不足再加上晒太阳较少，维生素D的合成不足够，钙的吸收变差，骨头以及免疫力都会受到影响。

真正有效的休息方法

假定周末打算补觉，那么能够比平常晚起一小时，然而不可超出两小时。就像工作日七点起床，周末最迟在九点就得起床。起床之后要尽快去接触阳光，借此助力生物钟复位。中午时能小睡20 到 30 分钟，这样既能缓解疲劳又不会对晚上入睡造成影响。

将一些轻松的运动安排在周末，这比多睡觉更具效用，散步、骑车以及做家务，借由使身体活动起来进而促进血液循环，于晚上比工作日提前半小时上床，不玩手机，去看几页书或者听些舒缓的音乐，以此让大脑缓缓进入睡眠状态。

长期熬夜的补救措施

那些长期处于熬夜状况的人，不要妄图凭借几个周末就能够实现恢复，你所需要达成的实际上是重新构建起作息的规律，也就是要确定固定的上床以及起床时间，即便无法睡着即便却依旧要在相应时间点躺卧下来，在睡前的两个小时之内不摄入食物，包括食品与饮品，诸如咖啡和茶等，并且要将房间维持在黑暗以及安静的状态之中。

吃东西的时候，要往较多比例地去吃颜色深的那些蔬菜以及质量优良的蛋白质，以此来补充B族种类的维生素还有维生素C。这些营养成分，对于神经系统的修复以及能量进行像那种代节奏地谢来说，是具备挺重要意义的。多数量地饮用水，有助于把新陈代谢产生的废物给排出去，少量地饮用含有糖分的饮料，这样能够去防止出现炎症反应。持续坚持三个星期往上的时间，身体才会缓缓地朝着正常的状态回归。

你可曾有过这样的经历，先是周末酣睡了两日，之后到了周一却依旧是萎靡不振的状态呢？然后在评论区抒发下你的补觉故事，再点个赞以使更多熬夜 的朋友能够目睹真相。