就在中秋国庆长假方才结束，于此期间，当你对着镜子映照自身形象之刹那，会不会因镜中呈现之状而蓦地一惊？有着两团明显黑眼圈之人绝对并非个别少数。在那假期之中，究竟有多少人过上了这般一种生活模式，即白天处于不起床之状态，而夜晚又并非疯狂玩乐之情形，并且心里总感觉倘若不进行熬夜之举，简直就是对那样难得出现之自由时段予以无端浪费。

熬夜伤害比你想象更凶猛

中国睡眠研究会经统计得出的数据，着实令人触目惊心，在全国范围之内，有超过3亿人存在着睡眠障碍的情况，并且，超过四分之三的人们，都是直至晚上11点之后才入睡的，甚至，三分之一的人，更是一直熬到凌晨1点才休息。这绝非一件小事，而是切切实实存在的健康危机啊！

剥夺身体修复时间，本质上就是熬夜。广西壮族自治区人民医院专家指出，长期睡眠不足，会直接致使高血压、糖尿病风险上升，还会使免疫力呈断崖式下跌。更恐怖的是，2016年国际顶级肿瘤学期刊《Cell》所发表的研究证实，长期昼夜节律紊乱，会引发脂肪肝，甚至有可能发展成肝癌。

到底几点睡才算熬夜

不少人对于熬夜存在着错误的理解，觉得非得凌晨两三点才算是熬夜。实际上，从医学层面来讲，晚上11点之后入睡便已然算是熬夜了。成年人在每一天都需要7到8个小时的睡眠，要是你早上7点就要起床，那么在11点之前就一定要入睡。

凌晨3点前是人身体自身进行自我修复的黄金时段，尤其是针对晚上11点直至凌晨3点的这四个钟头而言。倘若在这段时间里没能拥有一个良好的睡眠，那么内分泌系统将会出现紊乱的状况，肝脏的排毒进程同样也会遭受阻碍。就算你总的睡眠时间能够达到8小时，然而一旦错过了这个特定的时间段，其效果也会出现大幅度的减弱。

补觉能不能挽回损失

夜晚熬夜之后补睡一觉究竟真的有没有作用呢，答案是，补充睡眠比起不补充睡眠要好一些，然而不要寄希望于能够完全恢复了，人体的生物钟仿佛是精准无比的瑞士手表一样，强行去打乱只会使得机制变得更加混乱不堪，偶尔有一次熬夜守岁的情况还是能够让人接受的，可是要是三天两头都如此的话，生物节律就要彻底被弄乱了。

若确实非主动选择不能不熬夜，那就力求缩减熬夜的时长，像熬夜熬至于十二点便即刻入睡，早晨七点起床，确保存有六小时的睡眠。次日早餐需审慎对待，经由鸡蛋、牛奶、牛肉来补充蛋白质，再增添些粥与蔬菜，饭后食用几个核桃、桂圆，助力身体抗衡疲劳。

熬夜后如何恢复正常作息

第二天若是熬夜之后，千万不要睡那种时间很长的觉。好多人认为这样不够；干脆一觉睡到下午时段；结果当天晚上又难以睡着；如此一个恶性循环便开始了。建议起床时间比平常晚个半小时至一小时就可以了；要确保白天有足够程度的困意；那样晚上才能够正常进入睡眠状态。

将时间控制在半小时内是午睡成为好办法的必要条件，一旦超时，会使大脑进入深睡眠领域，致使醒来之时更加疲惫不堪，若任其睡到自然醒，那么夜晚必然会掉入失眠陷阱，午睡恰如手机快充，仅能充至30%，无法直达满格状态。

睡前准备决定睡眠质量

临睡之前，以热水泡脚，或者泡个澡，借此促进血液循环，待身体放松后，自然易于入眠。决不可以带着兴奋之情上床，可听些轻音乐，或者做做瑜伽，以使心情平复下来。尽量于十一点之前上床，切莫拖延至半夜。

处在卧室里的环境也是相当重要的，灯光得呈现黯淡态势，声音得保持微小程度。有好多人热衷于在床上摆弄手机，这可是极为忌讳的事。手机所散发的蓝光会对褪黑素的分泌起到抑制作用，致使你玩得时间越长就越发容易保持清醒。临近睡觉前的1个小时就要把所有的电子产品放置一旁，使得大脑能够进入就绪待命的休眠状态。

饮食调控助你找回好睡眠

晚饭之时，切勿食用过于油腻之物，春节期间，每家每户皆是大鱼大肉，故而晚上反倒应当清淡一些才好。油炸而成的食品以及肥肉会致使肠胃额外地辛劳工作，进而对睡眠的质量产生影响。更为需要留意的是，下午4点往后就不要再饮用茶、咖啡或者可乐等饮品了，这些具有兴奋性的饮料会使得你躺在床上瞪大双眼直到天亮。

睡觉之前的 1 个小时最好不要去吸烟，因为尼古丁同样也是一种兴奋剂。要是你想要喝点什么东西的话，那么温牛奶会是一个挺好的选择。请记住，睡眠可不是那种开关，并非是你说关起来就能一下子关掉的，而是需要让身体以及大脑缓缓地进入到相应状态，白天种下了什么样子的因而到了晚上就会结出什么样儿的果子。

有没有在最近的一次，熬夜到了什么时候？有没有尝试过，想要早点睡觉，然而却怎么都不能睡着的状态？欢迎在评论的区域，去分享你个人的熬夜经历，以及助眠的巧妙办法，点一下赞，让更多受到熬夜困扰的小伙伴，能够看到这一篇文章！